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走得不對(duì)，膝關(guān)節(jié)很受傷

　　你知道嗎？除了打羽毛球、爬山會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，就是最近熱門的健步走，如果方法不當(dāng)，也會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。在近日召開的“2015年第一屆溫州運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與關(guān)節(jié)鏡外科研討會(huì)”上，附二醫(yī)關(guān)節(jié)外科公布了一組數(shù)據(jù)：在該院就診的關(guān)節(jié)外科病人中，運(yùn)動(dòng)損傷引起的幾乎占了一半以上，大部分是不當(dāng)運(yùn)動(dòng)造成的。

　　快走也會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷

　　近日，手機(jī)微信上的一場(chǎng)“微信運(yùn)動(dòng)”掀起了走路熱潮，方法是關(guān)注該公眾號(hào)即可看到自己每天走的步數(shù)，還能和微信上的好友PK、進(jìn)入排行榜。運(yùn)動(dòng)，再一次在中青年中掀起高潮。那么，走路也會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷嗎？生活中哪些運(yùn)動(dòng)容易引起損傷呢？

　　對(duì)此，附二醫(yī)關(guān)節(jié)外科副主任醫(yī)師潘孝云博士介紹，運(yùn)動(dòng)損傷包括交叉韌帶損傷、半月板損傷、肩關(guān)節(jié)脫位以及踝關(guān)節(jié)損傷。目前門診中碰到的運(yùn)動(dòng)損傷有由于不當(dāng)健身引起的占了一半以上。

　　年輕人的骨傷大多是運(yùn)動(dòng)損傷

　　附二醫(yī)關(guān)節(jié)外科副主任醫(yī)師張宇介紹，一般中青年人群屬于急性損傷，以20~45歲居多，以羽毛球、籃球、足球等球類、對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)為主。老年人則是因?yàn)殛P(guān)節(jié)退變加上不當(dāng)運(yùn)動(dòng)造成的長(zhǎng)期磨損。

　　很多人都有過(guò)肩關(guān)節(jié)痛的經(jīng)歷，大家都會(huì)籠統(tǒng)地稱之為“肩周炎”。事實(shí)上，只有很小一部分是真正的肩關(guān)節(jié)粘連，可以通過(guò)理療來(lái)處理；但很大一部分是韌帶拉傷引起的肩袖破裂，屬于慢性病，理療通常效果不佳。這種情況，就需要通過(guò)關(guān)節(jié)鏡等方式來(lái)處理。

　　在年輕人群體中，20~30歲左右年輕人的肩周炎就屬于后者，比較常見的就是打球時(shí)向某個(gè)方向拉伸得太過(guò)，導(dǎo)致肩袖破裂；在長(zhǎng)期伏案工作的辦公一族中，關(guān)節(jié)粘連則比較多見。

　　疼痛持續(xù)一天或提示運(yùn)動(dòng)過(guò)量

　　都說(shuō)“生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)在于適當(dāng)”。那么，如何把握好運(yùn)動(dòng)適量這個(gè)度呢？

　　醫(yī)生提醒，跑步后出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，如果十來(lái)分鐘后就緩解的話，那就沒(méi)有什么關(guān)系；但是如果持續(xù)疼痛一兩天的，則有可能提示是運(yùn)動(dòng)過(guò)度，需要引起注意。

　　潘孝云博士認(rèn)為，要避免運(yùn)動(dòng)損傷，做好熱身運(yùn)動(dòng)非常重要。因?yàn)楸匾臒嵘磉\(yùn)動(dòng)能使各個(gè)關(guān)節(jié)、韌帶的血液供應(yīng)量增加，讓身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性變得更好，在運(yùn)動(dòng)中不容易損傷。建議的熱身運(yùn)動(dòng)包括拉伸、慢跑等。

　　健步走的時(shí)候，要做到以下方法：手臂要擺動(dòng)起來(lái)，幅度越大，步子也就越快；不要在水泥路上走，盡量選擇塑膠跑道，以保護(hù)踝關(guān)節(jié)；穿運(yùn)動(dòng)鞋和跑步鞋，不要穿皮鞋、涼鞋、高跟鞋。

　　另外，年輕女性長(zhǎng)期穿高跟鞋也容易造成膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)鍵磨損，建議女性平時(shí)盡量穿的高跟鞋鞋跟應(yīng)少于5厘米，以保障膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的健康。

　　本文摘自：溫州晚報(bào)2015/6/4 14版