俗話說得好,，生活習(xí)慣很重要，不然腰突馬上找,？那腰椎間盤突出到底是什么樣的疾病呢？
在人們的日?；顒又?，腰椎間盤承受著巨大的應(yīng)力，隨著年的增長,，椎間盤會逐漸發(fā)生退變,。同時，脊柱的曲度隨年齡增長也會發(fā)生變化,，導(dǎo)致軀干的力線發(fā)生改變,，椎間盤負(fù)荷增加，繼而發(fā)生退行性病變,。隨著上述過程的不斷進展,，最終纖維環(huán)部分或完全斷裂，髓核組織從裂隙中漏出,，就是我們通常所說的椎間盤突出,。
研究顯示，腰突的發(fā)病率大約為2％～3％,，而35歲以上的男性發(fā)病率約為4.8％,，女性約為2.5％。反復(fù)做彎腰,、扭轉(zhuǎn)等動作者,、長時間處于坐位和顛簸狀態(tài)的駕駛員及其他長時間坐位工作者重體力勞動者、運動員,、孕婦,、肥胖等都會增加椎間盤突出的風(fēng)險?？偨Y(jié)一下腰椎間盤突出的高發(fā)人群主要有四類,，形象地比作《西游記》中的師徒四人。
1） 唐僧型：常常久坐,，如公司白領(lǐng),、司機
2） 孫悟空型：大幅度劇烈動作，長時間容易造成腰部的損傷,。如運動過度的健身愛好者,。
3） 豬八戒型：體重過重，會增加腰部負(fù)擔(dān),。如肥胖人群
4） 沙和尚型：長時間從事重體力勞動,，如建筑工
腰突絕非不治之癥,，不同程度的病情治療方法大有不同。如果病情較輕,，通過體息,、改變生活方式、加強肌肉訓(xùn)練等人體自我調(diào)節(jié)方式可以緩解癥狀,；如果病情較重,，可以通過正規(guī)醫(yī)院的理療、針灸等保守治療來緩解腰椎,；如果病情非常嚴(yán)重,，經(jīng)過保守治療后無效，或者患者病情已經(jīng)發(fā)展到大小便失禁可以選擇我院脊柱外科手術(shù)進行治療,。
那師徒四人到底怎么打敗腰突這個“妖怪”后生龍活虎的呢,？今天溫州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院送你幾個康復(fù)方法，讓你輕松應(yīng)對腰突術(shù)后難康復(fù)的難題,。
1.屈膝仰臥,，膝關(guān)節(jié)屈曲70°~90°雙足平踩床面，將小腹區(qū)域后縮（肚臍向脊柱）,，維持并和緩的呼吸,，每小時維持5分鐘并逐漸增加。
2.通過上肢的運動激活核心的穩(wěn)定,，運動時嚴(yán)禁疼痛的發(fā)生，可由簡到難完成,，每個小時十次,。
3.仰臥位下，直腿抬高30度,，維持10秒,，放松休息10秒。10次/組,，每日5~6組,。可逐漸利用沙袋進行訓(xùn)練,，沙袋綁于腳踝處,。
4.屈膝仰臥，將一側(cè)腿抬至“90-90”位置,，用對側(cè)手抵抗該腿屈髖進行腹肌等張訓(xùn)練,。維持10秒，放松10秒,。
5.俯臥位,，輕輕向后抬一側(cè)腿,，維持10秒，休息10秒,。
6.仰臥位下伸膝,，背屈踝關(guān)節(jié)，牽拉坐骨神經(jīng)
7.俯臥位下屈膝,，牽拉股神經(jīng)
8.體位轉(zhuǎn)移
（作者|脊柱外科 陳佳佳 編輯|宣傳統(tǒng)戰(zhàn)處 汪青青）
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