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走得不對，膝關(guān)節(jié)很受傷

　　你知道嗎,？除了打羽毛球,、爬山會導(dǎo)致運動損傷,，就是最近熱門的健步走，如果方法不當(dāng),，也會導(dǎo)致運動損傷,。在近日召開的“2015年第一屆溫州運動醫(yī)學(xué)與關(guān)節(jié)鏡外科研討會”上，附二醫(yī)關(guān)節(jié)外科公布了一組數(shù)據(jù)：在該院就診的關(guān)節(jié)外科病人中,，運動損傷引起的幾乎占了一半以上,，大部分是不當(dāng)運動造成的。

　　快走也會導(dǎo)致運動損傷

　　近日,，手機微信上的一場“微信運動”掀起了走路熱潮,，方法是關(guān)注該公眾號即可看到自己每天走的步數(shù)，還能和微信上的好友PK,、進入排行榜,。運動，再一次在中青年中掀起高潮,。那么,，走路也會造成運動損傷嗎？生活中哪些運動容易引起損傷呢,？

　　對此,，附二醫(yī)關(guān)節(jié)外科副主任醫(yī)師潘孝云博士介紹，運動損傷包括交叉韌帶損傷,、半月板損傷,、肩關(guān)節(jié)脫位以及踝關(guān)節(jié)損傷,。目前門診中碰到的運動損傷有由于不當(dāng)健身引起的占了一半以上。

　　年輕人的骨傷大多是運動損傷

　　附二醫(yī)關(guān)節(jié)外科副主任醫(yī)師張宇介紹,，一般中青年人群屬于急性損傷,，以20~45歲居多，以羽毛球,、籃球,、足球等球類、對抗性運動為主,。老年人則是因為關(guān)節(jié)退變加上不當(dāng)運動造成的長期磨損。

　　很多人都有過肩關(guān)節(jié)痛的經(jīng)歷,，大家都會籠統(tǒng)地稱之為“肩周炎”,。事實上，只有很小一部分是真正的肩關(guān)節(jié)粘連,，可以通過理療來處理,；但很大一部分是韌帶拉傷引起的肩袖破裂，屬于慢性病,，理療通常效果不佳,。這種情況，就需要通過關(guān)節(jié)鏡等方式來處理,。

　　在年輕人群體中,，20~30歲左右年輕人的肩周炎就屬于后者，比較常見的就是打球時向某個方向拉伸得太過,，導(dǎo)致肩袖破裂,；在長期伏案工作的辦公一族中，關(guān)節(jié)粘連則比較多見,。

　　疼痛持續(xù)一天或提示運動過量

　　都說“生命在于運動,，運動在于適當(dāng)”。那么,，如何把握好運動適量這個度呢,？

　　醫(yī)生提醒，跑步后出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛,，如果十來分鐘后就緩解的話,，那就沒有什么關(guān)系；但是如果持續(xù)疼痛一兩天的,，則有可能提示是運動過度,，需要引起注意。

　　潘孝云博士認(rèn)為,，要避免運動損傷,，做好熱身運動非常重要,。因為必要的熱身運動能使各個關(guān)節(jié)、韌帶的血液供應(yīng)量增加,，讓身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性變得更好,，在運動中不容易損傷。建議的熱身運動包括拉伸,、慢跑等,。

　　健步走的時候，要做到以下方法：手臂要擺動起來,，幅度越大,，步子也就越快；不要在水泥路上走,，盡量選擇塑膠跑道,，以保護踝關(guān)節(jié)；穿運動鞋和跑步鞋,，不要穿皮鞋,、涼鞋、高跟鞋,。

　　另外,，年輕女性長期穿高跟鞋也容易造成膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)鍵磨損，建議女性平時盡量穿的高跟鞋鞋跟應(yīng)少于5厘米,，以保障膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的健康,。

　　本文摘自：溫州晚報2015/6/4 14版