擺脫疼痛練練幾個康復(fù)動作
國慶假期結(jié)束,，長假后遺癥開始顯現(xiàn),，醫(yī)院的相關(guān)科室也忙碌起來。昨天,，我市各大醫(yī)院康復(fù)理療科、針灸推拿中心來了不少腰椎病患者,。長途車久坐腰酸,、出游時不慎閃腰，更有不少新媽媽長假里抱寶寶太多,，累出腰椎病,。
A 新媽媽抱寶寶太多，腰不行了
長假里,，32歲的林女士抱著8個多月的寶寶到附近多個景點游玩,，同時走親訪友。長假第5天,，林女士便感到腰部隱隱的酸痛,。她開始不安，因為坐完月子也有這樣的不適,。婆婆說這是生完孩子腎虛引起的腰痛,，就給她買了鹿茸之類的補品吃，連續(xù)吃了一段時間腰痛無明顯改善,。上個月,，林女士產(chǎn)假結(jié)束回單位上班了，可工作后發(fā)現(xiàn)腰部越來越不對勁,。國慶長假,，她又抱寶寶各處游玩，結(jié)果昨天腰痛加重,，稍微彎腰干點活,，腰部就酸痛得不行,，走路超過20多分鐘腰部就會隱隱脹痛，甚至還會腿麻,。昨天,，她就到醫(yī)院做了檢查，原來腰痛是患上了骶髂關(guān)節(jié)致密性骨炎,。
溫州醫(yī)大附二院針灸推拿中心吳龍溪醫(yī)師稱,，長假后遺癥中腰痛患者不少，尤其是新媽媽,。女性在妊娠期間,，體內(nèi)激素會發(fā)生變化，使腰骶部肌肉和韌帶變得較為松弛,，同時,，身體重心發(fā)生變化，導(dǎo)致腰椎過度前凸,，使腰骶部受力不均勻,，這些都易引發(fā)腰部疼痛。而骶髂關(guān)節(jié)致密性骨炎為慢性腰痛原因之一,，九成以上患者為育齡女性,，以產(chǎn)后女性多見。疼痛呈慢性,、間歇性酸痛,、隱痛，在長時間步行,、以站立,、負重、勞累后疼痛加重,，休息后癥狀減輕,。嚴重者還會出現(xiàn)會陰部和下肢疼痛不適。
B 緩解腰痛,，做四個康復(fù)動作
吳龍溪醫(yī)師指出,，新媽媽腰痛的，輕者可以通過休息,、理療來改善,，而重者，應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院檢查,，排除婦科炎癥等疾病引發(fā)的腰痛,，若確診為骶髂關(guān)節(jié)致密性骨炎的需綜合治療，包括溫針灸治療，即針刺加艾灸,；物理治療，根據(jù)具體情況選擇磁振熱等,；貼扎治療,，即用彈性膠布對腰部肌肉進行貼扎，緩解局部肌肉的緊張和疼痛,，目前腰傷的運動員普遍使用,。
此外，新媽媽預(yù)防或緩解腰痛,，可在家做四個動作,，每次10~12次，每天兩次：
動作一,，直推抬高：仰臥,，雙手自然伸直置于身側(cè)，左腿直伸上抬至45度,，保持5秒,，還原仰臥姿勢換右腿重復(fù)以上操作。
動作二,，單曲抱膝：仰臥,，雙手自然伸直置于身側(cè)，雙下肢伸直,。左腿屈髖屈膝,，雙手抱膝，盡量靠近腹部,，保持5秒,。還原至預(yù)備姿勢換右腿重復(fù)以上操作。
動作三,，仰臥架橋：仰臥,，兩腿并攏平伸，雙手自然伸直置于身側(cè),，以兩足和肩部為支撐點,，抬臀同時挺胸挺腰，如架橋狀,，保持5秒鐘,。
動作四，飛燕點水：俯臥,，雙手自然伸直置于身側(cè),，雙下肢伸直，頭,、胸部及雙手,、雙腿,，同時用力向后上抬。
C 防腰痛,，產(chǎn)后別過早穿高跟鞋
吳龍溪醫(yī)師提醒,，準媽媽預(yù)防產(chǎn)后腰痛要從孕期開始。比如,，孕期要控制體重,。避免體重過重而增大腰部的負擔；保持正確的坐姿,。坐著時可將坐墊一類的柔軟物墊在腰部,。睡覺時最好朝左側(cè)臥。
產(chǎn)后防止腰痛,，新媽媽要注意以下幾方面：
1,、月子里不要整天臥床，應(yīng)做做體操使腰肌得以舒展,；如腰部不適,，可用熱水袋進行熱敷。
2,、產(chǎn)后切勿長時間摟抱寶寶,，喂奶時注意姿勢，別長時間坐著哺乳,。
3,、產(chǎn)婦要注意保護腰部，別受寒,，避免提重物以及長時間彎腰做家務(wù),。
4、產(chǎn)后不要過早穿高跟鞋,，以免增加脊柱壓力,，以穿平底鞋為好，鞋底要柔軟,，別過早跑步,、走遠路。
5,、產(chǎn)后兩周開始,，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下做加強腰肌和腹肌的運動，增強腰椎的穩(wěn)定性,，可做上述幾個康復(fù)動作,。
張曉 吳龍溪
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