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擺脫疼痛練練幾個康復(fù)動作

國慶假期結(jié)束，長假后遺癥開始顯現(xiàn),，醫(yī)院的相關(guān)科室也忙碌起來。昨天,，我市各大醫(yī)院康復(fù)理療科,、針灸推拿中心來了不少腰椎病患者。長途車久坐腰酸,、出游時不慎閃腰,，更有不少新媽媽長假里抱寶寶太多，累出腰椎病,。

A　新媽媽抱寶寶太多,，腰不行了

長假里，32歲的林女士抱著8個多月的寶寶到附近多個景點游玩,，同時走親訪友,。長假第5天，林女士便感到腰部隱隱的酸痛,。她開始不安,，因為坐完月子也有這樣的不適。婆婆說這是生完孩子腎虛引起的腰痛,，就給她買了鹿茸之類的補品吃,，連續(xù)吃了一段時間腰痛無明顯改善,。上個月，林女士產(chǎn)假結(jié)束回單位上班了,，可工作后發(fā)現(xiàn)腰部越來越不對勁,。國慶長假，她又抱寶寶各處游玩,，結(jié)果昨天腰痛加重,，稍微彎腰干點活，腰部就酸痛得不行,，走路超過20多分鐘腰部就會隱隱脹痛,，甚至還會腿麻。昨天,，她就到醫(yī)院做了檢查,，原來腰痛是患上了骶髂關(guān)節(jié)致密性骨炎。

溫州醫(yī)大附二院針灸推拿中心吳龍溪醫(yī)師稱,，長假后遺癥中腰痛患者不少,，尤其是新媽媽。女性在妊娠期間,，體內(nèi)激素會發(fā)生變化,，使腰骶部肌肉和韌帶變得較為松弛，同時,，身體重心發(fā)生變化,，導(dǎo)致腰椎過度前凸，使腰骶部受力不均勻,，這些都易引發(fā)腰部疼痛,。而骶髂關(guān)節(jié)致密性骨炎為慢性腰痛原因之一，九成以上患者為育齡女性,，以產(chǎn)后女性多見,。疼痛呈慢性、間歇性酸痛,、隱痛,，在長時間步行、以站立,、負(fù)重,、勞累后疼痛加重，休息后癥狀減輕,。嚴(yán)重者還會出現(xiàn)會陰部和下肢疼痛不適,。

B　緩解腰痛，做四個康復(fù)動作

吳龍溪醫(yī)師指出，新媽媽腰痛的,，輕者可以通過休息,、理療來改善，而重者,，應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院檢查,，排除婦科炎癥等疾病引發(fā)的腰痛，若確診為骶髂關(guān)節(jié)致密性骨炎的需綜合治療,，包括溫針灸治療,，即針刺加艾灸；物理治療,，根據(jù)具體情況選擇磁振熱等,；貼扎治療，即用彈性膠布對腰部肌肉進(jìn)行貼扎,，緩解局部肌肉的緊張和疼痛,，目前腰傷的運動員普遍使用。

此外,，新媽媽預(yù)防或緩解腰痛,，可在家做四個動作，每次10~12次,，每天兩次：

動作一,，直推抬高：仰臥，雙手自然伸直置于身側(cè),，左腿直伸上抬至45度,，保持5秒，還原仰臥姿勢換右腿重復(fù)以上操作,。

動作二,，單曲抱膝：仰臥，雙手自然伸直置于身側(cè),，雙下肢伸直,。左腿屈髖屈膝,，雙手抱膝,，盡量靠近腹部，保持5秒,。還原至預(yù)備姿勢換右腿重復(fù)以上操作,。

動作三，仰臥架橋：仰臥,，兩腿并攏平伸,，雙手自然伸直置于身側(cè)，以兩足和肩部為支撐點,，抬臀同時挺胸挺腰,，如架橋狀,，保持5秒鐘。

動作四,，飛燕點水：俯臥,，雙手自然伸直置于身側(cè)，雙下肢伸直,，頭,、胸部及雙手、雙腿,，同時用力向后上抬,。

C　防腰痛，產(chǎn)后別過早穿高跟鞋

吳龍溪醫(yī)師提醒,，準(zhǔn)媽媽預(yù)防產(chǎn)后腰痛要從孕期開始,。比如，孕期要控制體重,。避免體重過重而增大腰部的負(fù)擔(dān),；保持正確的坐姿。坐著時可將坐墊一類的柔軟物墊在腰部,。睡覺時最好朝左側(cè)臥,。

產(chǎn)后防止腰痛，新媽媽要注意以下幾方面：

1,、月子里不要整天臥床,，應(yīng)做做體操使腰肌得以舒展；如腰部不適,，可用熱水袋進(jìn)行熱敷,。

2、產(chǎn)后切勿長時間摟抱寶寶,，喂奶時注意姿勢,，別長時間坐著哺乳。

3,、產(chǎn)婦要注意保護(hù)腰部,，別受寒，避免提重物以及長時間彎腰做家務(wù),。

4,、產(chǎn)后不要過早穿高跟鞋，以免增加脊柱壓力,，以穿平底鞋為好,，鞋底要柔軟，別過早跑步、走遠(yuǎn)路,。

5,、產(chǎn)后兩周開始，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下做加強腰肌和腹肌的運動,，增強腰椎的穩(wěn)定性,，可做上述幾個康復(fù)動作。

張曉 吳龍溪