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  節(jié)后減肥成了不少人的“開春第一事”,。近日,，醫(yī)院的減重門診異常火爆,。

　　“最近連續(xù)幾天的門診，來咨詢減重的患者,，平均每天有十來個?！睖刂葆t(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院減重代謝中心副主任醫(yī)師潘步建介紹，大部分患者由于在春節(jié)期間暴飲暴食,、高油高糖食物攝入過多、缺乏運動,，再加上作息紊亂，導(dǎo)致體重快速增長,，“春節(jié)期間增重5斤以上的很常見，其中有一個中年患者增重了十來斤,?！?/span>

　　經(jīng)過減重門診觀察以及統(tǒng)計,，潘步建分享了一個“易胖食物排行榜”：

　　1.油炸全家桶：炸雞,、薯條、油條,，屬于“熱量炸彈”。

　　2.甜蜜刺客：奶茶,、蛋糕,、甜甜圈，糖分直接“抄近路”貼腰上,。

　　3.碳水炸彈：奶油面包,、炒飯炒面是干飯人的隱形增重套餐。

　　4.深夜發(fā)胖組：燒烤,、泡面,、芝士火鍋，可以讓體重“半夜開掛”,。

　　5.偽裝健康派：沙拉醬,、果脯、糖醋里脊,，看似無害,，實則是“熱量刺客”,。

　　春節(jié)期間,，你吃的美食有沒有在上述榜單里,？要擺脫假期帶來的“體重負擔(dān)”,，除了避開以上容易發(fā)胖的食物,，潘步建給大家開出了一份“健康減重處方”：

　　首先是調(diào)整飲食,、回歸清淡,。

　　1.多吃蔬菜水果：增加膳食纖維攝入，促進腸道蠕動，幫助消化,。

　　2.減少高熱量食物：暫別油炸,、甜點等高熱量食物，選擇清淡,、低脂的飲食,。

　　3.控制主食量：減少精米白面，用粗糧（如燕麥,、紅薯）替代,，增加飽腹感。

　　4.多喝水：每天保證1500~2000ml的水分?jǐn)z入,，幫助代謝廢物排出,。

　　其次是規(guī)律運動、激活身體,。

　　1.有氧運動燃脂：每天30分鐘,，每周進行3~5次，如快走,、慢跑,、跳繩等。

　　2.力量訓(xùn)練：如深蹲,、啞鈴,、平板支撐等，提升肌肉量,，加速基礎(chǔ)代謝,。

　　3.巧用碎片化時間：上下班多走路、爬樓梯,，讓運動融入日常生活,。

　　第三是調(diào)整作息、恢復(fù)節(jié)奏,。

　　1.保證充足睡眠：保證7~8小時的優(yōu)質(zhì)睡眠,、避免熬夜、睡前泡個熱水澡,；避免使用電子設(shè)備,，營造一個安靜、舒適的睡眠環(huán)境,。

　　2.規(guī)律三餐：定時定量進食,，避免暴飲暴食。

　　最后是心態(tài)放松,、循序漸進,。體重管理是一個長期過程,，可先設(shè)定小目標(biāo)，每周減重1~2斤為宜,。

來　　源：《溫州晚報》2025.02.16.頭版

原文鏈接：http://newspaper.wzrb.com.cn/newspaper?mediaKey=wzwb&publishTime=2025-02-16&classify=0&id=12&showArticleDetail=true&docId=248436&curEdition=01